Even a low-dose of moderate-to-vigorous physical activity reduces mortality by 22% in adults aged ≥60 years: a systematic review and meta-analysis.
運動強度，用代謝當量MET來區分
以這篇文章的定義
1 MET = 休息時的能量消耗resting energy expenditure
3-5 MET = 中度的運動強度moderate PA
≥ 6 MET= 重度的運動強度vigorous PA
運動量
要加上時間的觀念，如果你做很高強度的運動，但運動時間很短，運動量也是不夠。
所以2008年美國的運動指南把每週的運動量分成幾個程度
no PA沒有運動：0 MET-min
low PA低量運動：1-499 MET-min
medium PA中量運動：500-999 MET-min
high PA高量運動：≥1000 MET-min
例如
散步的運動強度是3MET
我每天散步15分鐘
一週我的運動量 = 3MET×15min×7days = 315 MET-min (屬於low PA)
例如
慢跑的運動強度是5MET
我每天慢跑30分鐘
一週我的運動量= 5MET×30min×7days = 1050 MET-min (屬於high PA)
以上是背景知識解說
再來說說這篇文獻的結果
對於>60歲的來說，選擇中重強度的運動者(選擇≥3MET的運動)，此篇不研究MET<3 p=""><3met p="">跟沒運動的人比較，你的運動量為low PA、medium PA 、high PA，死亡率分別降低22%、28%、35%。
運動量越多，死亡率降越多。
且可以看得出來，low PA對降低死亡率貢獻程度最多。(文獻圖2)
也就是說，當你是個不運動的人， 開始做一點點運動，對於死亡率的降低，CP值最高。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26238869?fbclid=IwAR3ZOLgVteRbLQWu9sscz0oR8zv2NGBM6l65sHfMcnYy4rGjPqokouNYMcE
運動強度，用代謝當量MET來區分
以這篇文章的定義
1 MET = 休息時的能量消耗resting energy expenditure
3-5 MET = 中度的運動強度moderate PA
≥ 6 MET= 重度的運動強度vigorous PA
運動量
要加上時間的觀念，如果你做很高強度的運動，但運動時間很短，運動量也是不夠。
所以2008年美國的運動指南把每週的運動量分成幾個程度
no PA沒有運動：0 MET-min
low PA低量運動：1-499 MET-min
medium PA中量運動：500-999 MET-min
high PA高量運動：≥1000 MET-min
例如
散步的運動強度是3MET
我每天散步15分鐘
一週我的運動量 = 3MET×15min×7days = 315 MET-min (屬於low PA)
例如
慢跑的運動強度是5MET
我每天慢跑30分鐘
一週我的運動量= 5MET×30min×7days = 1050 MET-min (屬於high PA)
以上是背景知識解說
再來說說這篇文獻的結果
對於>60歲的來說，選擇中重強度的運動者(選擇≥3MET的運動)，此篇不研究MET<3 p=""><3met p="">跟沒運動的人比較，你的運動量為low PA、medium PA 、high PA，死亡率分別降低22%、28%、35%。
運動量越多，死亡率降越多。
且可以看得出來，low PA對降低死亡率貢獻程度最多。(文獻圖2)
其他medium PA 、high PA也只比low PA再降個6%與13%。也就是說，當你是個不運動的人， 開始做一點點運動，對於死亡率的降低，CP值最高。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26238869?fbclid=IwAR3ZOLgVteRbLQWu9sscz0oR8zv2NGBM6l65sHfMcnYy4rGjPqokouNYMcE
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