大於65歲的美國人有超過1/3是肥胖的，這個族群特別容易受傷與產生一些不好的結果，因為肥胖會惡化與年齡相關的身理機能衰退且造成衰弱症frailty(所以~胖不好!)。
若你要這個肥胖老人減重，減重又會加速隨年齡增加肌肉量與骨量的流失更造成衰弱(所以~減重也不好!)，
而是否要求肥胖老人的體重管理，有爭議的，因為有研究指出增加BMI會降低健康相關的風險(保留生病本的意思!!)。
所以到底要怎麼辦?唯有"運動"是解藥。
這篇研究方法
肥胖老人在同樣的減重過程中(每日熱量赤字500~750大卡 ，每公斤體重1公克蛋白質)，再分成不同的運動型態研究(有氧運動、阻力運動、聯合有氧與阻力運動)，發現以下結果
1.心肺能力表現較好:有氧運動組與聯合運運動組
2.肌力表現較好：阻力運動與聯合運動
3.能預防肌肉與骨質的流失:阻力運動與聯合運動
4.好的生活滿意度:聯合運動
5.好的生理功能:聯合運動
6減重效果:三組一樣
(對於減重效果一樣這個結果，只是讓我更加確定，運動對減重的CP值真的很低，因為在實驗設計上，聯合組為了使有氧與無氧的運動強度與有氧組與阻力組一樣，所以運動時間是有氧組與阻力的兩倍!也就是有氧組有氧運動40分，阻力組重訓40分，聯合組有氧運動40分+阻力組重訓40分，但~窘的是~運動比較久也沒比較瘦阿!....吃對了對體重控制比較重要)
綜合以上研究發現，結論是肥胖老人減重，要搭配有氧+阻力運動對整體的生理、心理功能會比較好!
(所以別只是一直跑步!公園快走的!老人家也要重訓啊!)
值得注意的是，在減重的過程中，都會流失肌肉與骨量 ，運動可以讓減重過程中肌肉與骨量的流失變少，但不能完全阻止肌肉與骨量的流失 ，運動也可以改善衰弱 ，但不能逆轉衰弱。
(所以最好的辦法是~永遠不要讓自己變胖，才不會有減重過程中的肌肉骨量流失?)
參考資料:Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older
若你要這個肥胖老人減重，減重又會加速隨年齡增加肌肉量與骨量的流失更造成衰弱(所以~減重也不好!)，
而是否要求肥胖老人的體重管理，有爭議的，因為有研究指出增加BMI會降低健康相關的風險(保留生病本的意思!!)。
所以到底要怎麼辦?唯有"運動"是解藥。
這篇研究方法
肥胖老人在同樣的減重過程中(每日熱量赤字500~750大卡 ，每公斤體重1公克蛋白質)，再分成不同的運動型態研究(有氧運動、阻力運動、聯合有氧與阻力運動)，發現以下結果
1.心肺能力表現較好:有氧運動組與聯合運運動組
2.肌力表現較好：阻力運動與聯合運動
3.能預防肌肉與骨質的流失:阻力運動與聯合運動
4.好的生活滿意度:聯合運動
5.好的生理功能:聯合運動
6減重效果:三組一樣
(對於減重效果一樣這個結果，只是讓我更加確定，運動對減重的CP值真的很低，因為在實驗設計上，聯合組為了使有氧與無氧的運動強度與有氧組與阻力組一樣，所以運動時間是有氧組與阻力的兩倍!也就是有氧組有氧運動40分，阻力組重訓40分，聯合組有氧運動40分+阻力組重訓40分，但~窘的是~運動比較久也沒比較瘦阿!....吃對了對體重控制比較重要)
綜合以上研究發現，結論是肥胖老人減重，要搭配有氧+阻力運動對整體的生理、心理功能會比較好!
(所以別只是一直跑步!公園快走的!老人家也要重訓啊!)
值得注意的是，在減重的過程中，都會流失肌肉與骨量 ，運動可以讓減重過程中肌肉與骨量的流失變少，但不能完全阻止肌肉與骨量的流失 ，運動也可以改善衰弱 ，但不能逆轉衰弱。
(所以最好的辦法是~永遠不要讓自己變胖，才不會有減重過程中的肌肉骨量流失?)
參考資料:Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older
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